klatka barki na jednym treningu

[...] bicepsów na drugim robimy uginanie przedramion ze sztangielkami. Choć można wykonywać te same ćwiczenia, ale niekiedy lepiej/optymalnie jest zmieniać. Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Dlaczego taki trening? Należy unikać znudzenia i powtarzania [...]

Witam wszystkich, Mam na imię Hubert, 18lat. Jestem tutaj nowy, tak samo jak w tematach siłowni, bo do tej pory jedyne co mnie z nią wiązało to to co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u [...]

Często na łamach naszego forum pojawiają się posty dotyczące prośby o ułożenie konkretnego planu treningowego. Zwykle prośby dotyczą standardowych programów dzielonych, które mają się przyczynić do wzrostu masy mięśniowej. Z ułożeniem takiego programu większość nie ma problemu i dlatego też osoba pytająca szybko uzyskuje odpowiedz. Często [...]

Dorian Yates HEAVY DUTY by pudzian89 ***************************************************************** Witam wszystkich ***************************************************************** Na początek kilka słów wyjaśnień odnośnie tematu. Trening Heavy Duty był pomysłem Mike’a Mentzera, jednak Dorian Yates zmienił go w sposób, który jemu odpowiadał, [...]

[...] ramion ze sztanga -uginanie ramion ze sztangielkami(siedzac, kat45%, ze skretem nadgarstka) -uginanie ramion ze sztangielkami(opierajac lokiec na udzie) -brzuch III. sobota(klatka,przedramie, brzuch) -wyciskanie sztangi na laweczce -wyciskanie sztangielek glowa w dol -wyciskanie sztangielek na skosnej(45%) -rozpietki -uginanie przedramion ze [...]

[...] suplementów w poszczególnych cyklach i ustaleniu kaloryczności. Na 3200 kcal złapałem już trochę tłuszczu, ale o tym dalej... PIERWSZY CYKL OBJĘTOŚCIOWY Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. [...]

[...] działania mięśni, ale także o dyletanctwie treningowym. Wielokrotnie widziałem plany "treningu dzielonego", w których cykl wyglądał następująco: • poniedziałek - klatka piersiowa - ćwiczenie - "wyciskanie leżąc z wariantami". • wtorek - barki? - ćwiczenie - "wyciskanie siedząc i stojąc z wariantami". • środa - kaptury? - ćwiczenie - [...]

[...] piątek 28 serii. w pon. robię to samo co w czwartek, a we wtorek robię to samo co w piątek. Przedstawię teraz jakie robiłem ćwiczenia i ile serii:) poniedziałek/czwartek: klatka, barki, triceps, brzuch: klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s (12,10) 3. [...]

[...] w diecie uzupelniam odzywka bialkowa (ostrowia wpc80) **o mnie** data urodzenia : 13.07.1992 wzrost: okolo 190cm waga: 62kg biceps: 28,5cm (3 miesiace temu bylo 26cm) klatka: 89cm udo: 50cm lydka: 33cm pas: 77cm przedramie: 25cm wyniki silowe wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej: 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5; 5x40kg; rekord na raz - [...]

[...] 2 przykaldowe plany treningowe nad ktorymi myslalem i prosze o POMOC w wyborze ... lub propozycje innego TRENIG OBJETOSCIOWY ZE STRONY www.kulturystyka.pl Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 [...]

[...] o różnych zakresach hantelkami ) 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc połączone z uginaniem ramion podchwytem stojąc na wyciągu W przypadku większych partii typu plecy i klatka robię po 4 serie + 1 rozgrzewkowa. W przypadku mniejszych jak biceps, triceps po 3 serie + 1 rozgrzewkowa. Często na koniec dołożę jedno ćwiczenie na łydki lub brzuch [...]

[...] http://i37.tinypic.com/33kdms9.jpg wzrost 188 cm,wiek 21 ,waga waha sie dzis rano byla 73 kg,wymiary tez spr rano bic prawy 36 cm,lewy 36 cm, klatka 96 cm,udo prawe 55 cm,lewe 54 cm sorry ,ze się powyginałem i porobilem dziwne miny,to dlatego,ze nie umiem pozowac:D Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-07 [...]

[...] mi przede wszystkim o rozkład dni, o odpowiednie rozłożenie poszczególnych partii mięśniowych w ciągu tygodnia i o kolejność ich wykonywania. *** wersja I *** Pon: * klatka (płaska, skos, rozpiętki) * triceps (2 ćwiczenia) * biceps (1 ćw, czasami 2) Śr: * barki (wycisk, unoszenie bokiem i w opadzie) * kaptury (podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] masy i wzrostu siły, do tego chcę w trening wkomponować zarzut siłowy dla poprawy dynamiki i eksplozywności. To by było na tyle:) Moja propozycja treningu: Poniedziałek: klatka i plecy (superserie) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej i podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4 x 6-8 powtorzeń 2. Rozpiętki na ławce skośnej i wiosłowanie [...]

Witam! Na początek krótko o sobie. Przez okolo dwa lata podnosilem cieżary, nie prowadzilem zadnej diety (jak pojawilem sie na silowni wazylem 123kg/180cm wzrostu - poprostu bylem masakrycznie zalany), potem złapałem kontuzja i powrot na krotko, zaczely sie matury (oczywiście troche sadła poleciało) i do maja 2008 bylem praktycznie bez [...]

Witam. Zamieszczam ankietę i trochę informacji o sobie, bo sprawa jest nieco skomplikowana. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 74kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : przed operacją rok systematycznych treningów, później 3 miesiące przerwy. Uprawiane inne sporty : Pływanie, [...]

to plan mojego treningu na rzezbe (i troche tez pod katem wytrzymalosci w SW - trenuje jujitsu. na treningach mamy technikę i ogolnorozwojówke - silowki ogolnie bniezbyt duzo). prosze go ocenic i poprawic. sprzet - 2x sztangielka skladana (2x10kg), expander, drążek, ściskacze. trening przeprowadzany w domu PONIEDZIALEK * BRZUCH: - brzuszki [...]

[...] sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie w oparciu o kolano 3serie. Ogółem wolałbym ćwiczenia zestawić w pary:klatka+barki+biceps oraz nogi plecy triceps. Teraz moje pytania dotyczące tego treningu. Minęło trochę czasu od moich treningów (ponad rok) a co za tym idzie,uciekło mi [...]

[...] Gain Fasta i HMB Mega Caps 1250. Obecnie wszamam to hmb i białko Dymatize Elite Whey. Foto poglądowe: Po lewej przed pójściem na siłownie: waga około 65 kg, biceps 31-2, klatka 100, pas 80 Po prawej (po pół roku zabawy): waga 82kg, biceps 37, klatka 108, pas 85 Obecnie (troszke sie zatłuściłem na brzuchu): Waga 90-91, biceps 39, klatka 114, [...]

Witam Do tej pory trenowałem FBW przez 6 tygodni oto plan : A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: [...]